Dogaja se mi že, da me na igišču mamica vpraša, kako naj shujša. Kaj je tisto xy kar bo delovalo. Katera dieta je najbolša, vadba, vaja, hrana? Osebna trenerka “dej povej”, kaj res deluje? Vse je zasičeno … ljudje vem, da vam gre na živce preveč informaci in da ne veste kje pravzaprav začeti.  Že vsak pepe je danes strokovnjak, ki vam prodaja to in ono, vi to veste, zato se bojite kupit, ker se zavedate, da je na svetu veliko šalabajzerstva.

Poraba maščob se dogaja takrat, kadar porabljate več kalorji kot ste jih pojedli. Da to dosežeš obstaja ogromno varijant, low carb, keto, ananas dieta, čorba dieta, gorski maratnon, triatlon, crossfit . . . Problem vsega tega je, da za VEČINO ljudi je to  NE_MO_GO_ČE, na dolgi rok, večina pade že prej kot po dveh tednih (dokazano in preverjeno). Miljon ljudi dnevno izgublja maščobo in miljon ljudi jo dobi nazaj še preden reče keks, ker se takšne metode živ normalen človek žal ne mora držat za vedno. Verjetno pa vam ni cilj izgubiti 10 kg in jih potem dobiti nazaj 20 ane? Verjetno sedaj po vseh prebranih člankih že veste, da se temu reče JO-JO in da ni kul, da ste siti tega, ker ste vsaj enkrat že šli čez ta prekleti JO-JO.

Če bi radi izgubili maščobo in kakšno kilo  – dve- tri, vam predlagam dva načina, kako sploh začeti.

  1. Omejite si št. kalorij na normalen nivo in si pišite kaj jeste 7-10 dni.  To vam bo pomagalo, da boste približno vedeli, koliko sploh pojeste v primerjavi s tem kolikor mislite, da pojeste. Mogoče imate veliko preveč kalorji lahko pa jih imate celo premalo. Oboje lahko onemogoča proces izgubljanja maščobe.
  2. Ne postavite si nerealnih omejitev. Namesto 1500 kcal si jih omejihte na 1800 (govorim na pamet), bolj boste sproščeni in siti.

a. Lahko uporabite aplikacijo my fitness pall  za sledenje vaših kalorij ali druge aplikacije, ki so na voljo.

b. Obstaja tudi grob kalkulator, kjer si lahko okvirno izračunate koliko kalorij lahko zaužijete na podlagi starosti, višine in teže.

2. Migaj. Postavi si cilj 20 min na dan. Lahko je zelo preprosto, kot hoja, ali 10.000 korakov, ali pa nekaj bolj učinkovitega kot program z vajami.

Enkrat, ko imate ti dve priporočili v rokavu lahko začnete z bolj drastičnimi prijemi, kot so bolj osebni pristopi s prehranskim strokovnjakom, ki vam bo priporočal dodatke, vitamine, makrohranila, ali trenerjem, ki vam bo predpisal točno dolečen načrt treninga.

Najbolj pomembna stvar je, da se osredotočite na vnos kalorij in aktivnost. Obljubim vam, da če boste dosledni in vztrajni pri teh dveh stvarih boste na koncu dosegli rezultate.

Upam, da vam je dalo to nov zagon pri doseganju rezultatov.

V prilogi vam prilagam, še  

Nuša