+ 38640349684 nusa.gnezda@gmail.com

DIASTAZA GOR, DIASTAZA DOL. KAJ PA TO SPLOH JE?

Najprej se prepričajmo o tem, kaj diastaza rektusov je in kaj ni. DRA je razmik med premo trebušno mišice ali 6 packom, po  dolžini mišice, ki je razdeljena na dva dela. Razmik kot sam je posledica tkiva (linea alba), med mišicami, ki se je med  nosečnostjo raztegnila in postala šibka.

Preden ponoriš, naj te pomirim. To je zelo zelo pogost pojav med nosečnostjo in zelo lahko ga je odpraviti po porodu.

Ko se je trebuh med nosečnostjo raztezal, se je trebušna stena raztegnila. Linea alba, je tkivo, ki poteka po sredini mišice in drži levo in desno polovico skupaj. ( poglej video na koncu bloga). Tkivo je postalo prosojno, raztegnjeno in tanko in kot tašno ni več  sposobno držati skupaj mišic tako, kot jih je pred porodom.

ZAPRTA MIŠICA NE POMENI, DA JE ZACELJENA!

Najpomembnejša informacija tega bloga je:

Pri diastazi rektusov,  linea alba izgubi sposobnost, da zadrži tenzijo tako kot jo je nekoč. To se lahko kaže tako, da se vam zdi da ste ves čas napihnjeni ali pa da izgledate kot 5 mesev noseči, tudi če ste 2 leti po porodu. Ali pa, da vas boli križ in ne čutite moči v trupu tako kot ste jo nekoč.

Rada uporabljam primerjavo elastičnega traku. Ko ga raztegnemo postane prozoren in stanjšan. Točno tako je pri linei albi, vse se vidi čez in zelo je šibka, kar pripelje do razmika trebušnih mišic. Razporek je lahko drugačen pri vsaki ženski. Lahko je prisoten čez celotno dolžino mišice ali samo v centru, pri popku ali na določenih mestih.

Bolj je pomembno koliko je tkivo močno, kot pa to koliko je dejansko razmika med mišicami.

KAKO OPRAVITI MERITVE?

Priporočam, da z meritvami počakate 10-14 dni po porodu.

KORAK 1:  Ležite na hrbtu, s pokrčenimi nogami. dvignite majco tako, da lahko potipate trebuh.

KORAK 2: S prsti se pomikajte dol po celotni dolžini mišice, da začutite tenzijo linee albe. Lahko začnete pri prsnici in se “ sprehajajte” proti popku in naprej proti sramnici.

Zapišite si, kakšen je občutek. Lahko pritisnete prste dol, je tkivo močno ali šibko?

KORAK3: Uporabite 3 sredinske prste in jih postavite nad popek. Brado upognite proti prsnici in dvignite glavo od tal.

To ni trebušnjak, samo dvig glave od tal!

Večkrat ponovite, če je potrebno.

KORAK 4: Ponovite korak 3  in sicer 3 prste nad popkom

KORAK5: Ponovite istro 3 prste pod popkom.

KORAK 6: PONOVITE vse šeenkrat, vendar tako, da ob dvigu glave izdihnete in naredite “keglovo” vajo.

Priporočam, da izmerite diastazo na vsake 2 tedna, tako boš tudi videla, če so vaje, ki jih delaš učinkovite.

KAKO VEM, DA JE DIASTAZA ZACELJENA?

kot sem omenila prej, pomembna je linea alba. Tudi, če je razmik še vedno prisoten, če je linea alba močna in čvrsta pomeni, da je zaceljeno.

Kako to vem. Predstavlajte si dva vzglavnika. En zelo mehek, drugi trd. S prstom v prvega padete not, pri drugem je preveč čvrsto da bi se “udrlo”, mi hočemo drugo varianto.

VIDEO KAKO SI IZMERITE DIASTAZO

MERITVE DIASTAZE REKTUSOV

Prenesi si