Testisraj svoje medenično dno z naslednjimi testi.

MOČ – Kako močno lahko stisneš (kontrakcija) od 0-5, 0- ni kontrakcije, 5 zelo močan stisk in dvig.

VZDRŽLJIVOST – Lahko stisneš in dvigneš ter zadržiš svoj maskimalen stisk vsaj 10 sekund?

PONOVITVE – Lahko stisneš in dvigneš vsaj 10x?

HITRST – Lahko dvigneš in spustiš zelo hitro? Hitro stisneš, hitro spustiš?

SAMODEJNO – Lahko tvoje medenično dno naredi kontrakcijo tik preden zakašljaš, kihneš?…Samodejno!

Lahko si zelo dobra pri vzdržljivosti, vendar ne moreš hitro stisniti MD, to je lahko razlog, da ti uhaja urin med kihanjem.

Bodite pozorne še na druge stvari, kot so iztekanje vode iz nožnice po obisku bazena (morja, banje…), zraka v nožnici in drugih stvari, ki jih opazite, kot moteč dejavnik.

www.fitmami.si

1) Mørkved S, BØ K. Effect of pelvic floor muscle training during pregnancy and and after childbirth on prevention and treatment of urinary incontinence: a systematic review. Br J Sports Med. 2014 Feb,48($):299-310

 2)Bø K. Urinary incontinence, pelvic floor dysfunction, exercise and sport. Sports Med. 2004;34(7):457-64

3)Morris VC, Murray MP, Delancey JOL, Ashton-Miller JA. A comparison of the effect of age on levator ani andobturator internus muscle cross-sectional areas and volumes in nulliparous women. Neurourol Urodyn. 2012 Apr;31(4):481-6.

4) Chen G-D. Pelvic floor dysfunction in aging women. Taiwan J Obstet Gynecol. 2007 Dec;46(4):374-8.

5) Delancey JOL, Kane Low L, Miller JM, Patel DA, Tumbarello JA. Graphic integration of causal factors of pelvic floor

disorders: an integrated life span model. Am J Obstet Gynecol. 2008 Dec;199(6):610.01-5.

6) Weber MA, Kleijn MH, Langendam M, Limpens J, Heineman MJ, Roovers JP. Local Oestrogen for Pelvic Floor Disorders: A Systematic Review. PLoS One. 2015 Sep 18;10(9):20136265.