+ 38640349684 nusa.gnezda@gmail.com

Večina vadbenih programov sestavljajo različne variacije počepov. Počep je izredno koristna vaja, če jo izvajamo pravilno. Medtem, ko z njo krepimo spodnji del, je vaja izredno učinkovita tudi za trup in zgornji del telesa. Individualne različice izvedbe lahko varirajo glede na anatomska razmerja pri ljudeh. Obstajajo pa napake, ki jih ljudje pogosto ponavljajo.

➊ Uhajanje kolen navznoter;
če kolena uhajajo, se osredotočite na to, da jih med dvigom potiskate navzven. Na začetku uporabite lažje uteži. Če se težave še pojavljajo, poizkusite z mini elatiko nad koleni. S tem krepimo gluteus medius, kar pomaga izboljšati težavo. ⁣⁣ ➋ Dvig na prste;
Ko se dvignete iz počepa, stremite k temu, da pritiskate pete ob tla, niakor pa jih ne odlepite od podlage. Pritiskanje pet ob tla, čez celotno gibanje, omogoča pravilno razporejanje sil in ohranjanje stabilenega položaja. Če imate probleme z gibljivostjo gležjnjev, priporočam, da si jih podložite. V ogrevanje pa vključite vaje za gibljivost gležnjev. ⁣⁣ ➌ Pol počep;
Stremite k temu, da se spustite nižje od 90 stopinj, ali vsaj tako, da je v bokih in kolenih 90 stopinj, seveda če lahko pri tem še vedno ohranjate lepo tehniko. Pri dvigu se izravnate dokončno in ne napol.

➍ Dviganje z boki;
Če najprej dvignete boke, zgornji del pa ostne nagnjen naprej, se gibanje razdeli na dva dela, namesto, da ostane en singroniziran gib. Postisnite prsa gor in naprej ter se osredotočite na to, da istočasno dvignete boke in ramena hkrati. ⁣⁣ ⁣⁣ ➎ Metanje bokov naprej;
Ta način lahko privede do nelagodja v križu in povroči stres na spodnji del hrbta. Če želite aktivirati zadnjico to storite tako, da zasukate medenico in stisnete zadnjične mišice. Nikakor pa ne potisnete naprej celotnih bokov.

➏Pre globoko;
Če opazite, da se vam medenica v globini zarotira, pomeni, da ste šli pre globoko. To je povezano z gibljuvostjo kolkov. Če ste v tem predelu zakrčeni priporočam vaje za raztezanje kolkov. ⁣⁣
Če dlje časa ponavljate te napake lahko tvegate poškodbo. če bi radi z vajo izboljšali telesno stanje, se osredotočite na pravilno tehniko.
⁣⁣