Sem ena tistih “srečnic”, ki se spopada z migreno. Napade imam praktično že celo življenje. Včasih so zelo pogosti, večkrat na teden, včasih samo pred mestuacijo. Migrensko bolečino je težko opisat. Predstavljajte si, da vas nekaj boli in to pomnožite z 200. Porodne bolečine se lahko približno primerjajo z bolečino pri migreni. Če bi imela na svoj poročni dan migreno, se ne bila sposobna dvigniti iz postelje. Sicer pa, verjetno tale zapis berete samo tisti, ki to bolečino poznate, tako da veste o čem je govora.

Včasih imam srečo in če tableto https://bit.ly/36NVKdU vzamem pravočasno, mi ta hitro pomaga – že v 15 minutah, če pa je bolečina premočna moram na urgenco.

Sem pa skozi leta prišla do nekaterih zaključkov, ki mi pomagajo vsaj približno kontrolirati tole do hudiča poslano “bolezen”.

Mogoče bo pomagalo tudi vam, mogoče ne.

 

Povzročitelji migrene so različni. Vsak človek ima drugačne sprožilce, jakosti in vrste bolečine.

Sprožilcev je veliko, od stresa, hrane, dehidracije… Jaz se bom tokrat osredotočila na dehidracijo, saj si z njenim  razumevanjem uspešno kontroliram napade.

DEHIDRACIJA

(hei ne preskoči tega, ker nikakor ni samo nasvet “pij več vode”) verjemi, tudi sama dobim pike, ko mi kdo predlaga to rešitev. Pa vednar, je v ozadju več kot samo “več pij”.

Kot večin ljudi sem tudi sama mislila, da spijem dovolj vode. Pitje dovolj vode pa ni dovolj za popolno hidracijo telesa.

Veliko sprožilcev je povezanih z dehidracijo.

Nadmorska višina

vlaga/toplota

Letalo

hormoni (mestruacija)

vadba

kofein

alkohol

visoko proteinska prehrana

Kako veš, da si dehidriran? Ni samo žeja znak dehidracije.

Obstaja nekaj prerpostih testov:

1- Barava urina je bele barve

2- Preglej si kožo, je navlažena, in se hitro povrne v prvotno stanje, ko jo uščipneš?

3-Je prebava urejena?

Če je odgovor na vsako vprašanje NE, potem ste verjetno dehidrirani.

Drugi znaki:

  • suha sluznica
  • suha usta/žrelo
  • suhe oči
  • razdražljivost
  • neprespanost
  • mišični krči

Ljudje moramo biti kot grozdje, ne kot rozine. Človeško telo je sestavljeno iz 65% vode. Telo je dehidrirano takrat, ko izgubimo več vode kot jo spijemo.

Hidracija je nujna za zdravje. Ne glede na to ali imate migreno ali ne.

Bodite pozorni na stvari, ki lahko sprožijo dehidracjo:

Vroč tuš/ vroča voda – potegne vodo iz telesa, kljub temu, da tega ne vidite

Telovadba- dodatno potenje

Masaža- Tekočina iz mišic gre v “odpad”.

Savnanje – povečano potenje.

Kaj sem glede hidracije v povezavi z migreno ugotovila pri sebi.

Migrene poleti:

  • Gibanje na soncu, sproži migreno. Preveč potenja.
  • Več sadja in zelenjave poleti -manj migren ( dodatna hidracija). Lubenica, kumare, solata.

Poletne vikend migrene: Več spanja, kava, kolesarjenje/ hribolazenje na vroč in soparen dan, vroč tuš.

Kaj se zgodi: Porušen ritem spanca + vadba + vročina + sopara + sonce + kava + vroč tuš = 7 sprožilcev, od tega 5 povezanih z dehidracijo.

Zima: zmanjšana potreba po vodi ( žeje ne občutim in zato pijem manj) = več migren.

Savnanje pozimi – ( prekomerno potenje = migrena naslednji dan).

Strategije, ki so mi pomagale:

1-kozarec pri postelji

2-kozarec vode preden spijem kavo ali čaj

3-boljši obroki – sadje,  zelenjava, ovseni kosmiči (vsebujejo vodo).

4 – steklenična je vedno z menoj.

5- ko se kopam, zraven pijem vodo

6 -po tuširanju spijem kozarec vode

7 – Če je le možno pojem veliko juhe.

Situacije, ki zahtevajo več tekočine:

Vadba

vroč dan

visoka nadmorska višina

Potovanje z letalom

Prehlad (vorčina)

Tekočino ne nadomeščam samo z vodo, ampak z različnimi napitki, juhami in hrano, ki vsebuje veliko vode.

Nisem strokovnjak! Sem samo bolnik, ki že celo življenje poskuša veliko različnih stvari, raziskav, včasih pomaga, včasih ne.

Vsi tisti, ki imamo migrene vemo, da bi ob napadu pojedli vse, samo, da bolečina mine,. Težko si to predstavlja nekdo, ki je imel v življenju samo klasične gllavobole. Če ne vzamem tablete takoj, se bolečina razširi na nevzdrže muke, kar pomeni neverjeten stres za telo. Jaz pravim, hvala bogu za zdravila, ki pomagajo. Kaj pati,  rečeš Ne bolečini ali trpiš? PREVERI: https://bit.ly/2Z0p0vb