NE VLEČI TREBUHA NOT!

NE VLEČI TREBUHA NOT!

  Zakaj je to kar počnemo že od najstniških let škodljivo? Če vlečemo trebuh not, ustvarimo pritisk, ki na eni strani pritiska na medenično dno, kar pomeni, da le ta ne bo deloval optimalno in ima lahko za posledico inkontinenco, prolaps organov, izbočen spodnji...
KAKO PRAVILNO NAREDIMO KEGLOVO VAJO

KAKO PRAVILNO NAREDIMO KEGLOVO VAJO

KAKO PRAVILNO NAREDIMO KEGLOVO VAJO? Najprej se poravnamo.  V zgornjem delu trupa se “podaljšamo” (vse do konca glave). Rahla ukrivljenost ledvenega dela (medenica nagnejna preveč naprej ali nazaj ni pravilna poravnava telesa). Rebra so poravnana nad...
KEGLOVE VAJE: DA ALI NE?

KEGLOVE VAJE: DA ALI NE?

Prideš k zdravniku in mu potožiš, da je te medenično dno ne uboga. Kaj sledi? Pove ti nekaj v smislu, da je medenično dno šibko, kot rešitev pa ti predlaga  keglove vaje. Verjetno nima vseh informacij, kako naj bi ponovno “natrenirali” medenično dno po...
NEVARNE/NEPRIMERNE VAJE PO PORODU IN CR

NEVARNE/NEPRIMERNE VAJE PO PORODU IN CR

Bi radi spet začeli telovaditi, se zavedate pomena gibanja in močnih mišic, pa ne veste kako začeti? Po carskem rezu in porodu ahko izvajate veliko vaj, ki so učinkovite, je pa pomembno, da se nekaterim vajam za enkrat še izogibate. Rehabilitacija je pomembna. Če je...
TRENING ZA TREBUH IN RIT

TRENING ZA TREBUH IN RIT

Danes pa delim z vami nekaj vaj, kjer hkrati dela trebuh in rit. Za vse tiste, ki imate 4.3 minute, preden vam nekaj prekine vadbo( briši rit, briši smrkelj, natoči vodo, popravi igračo…) in se potem ne spravite več nazaj. Jaz pravim bolje išta nego ništa. Nekaj...
3 METODE ZA PODPORO MEDENIČNEGA DNA

3 METODE ZA PODPORO MEDENIČNEGA DNA

Pri kihanju, kašlanju in smrkanju lahko pride do povečajega pritiska na medenično dno. To lahko opazimo tako, da nam med prehladom ali gripo uhaja urin, čutimo težo v medeničnm dnu ali se nam poslapšajo že trenutne težava. V videu sem opisala 3 načine, ki nam pomagajo...