Ko si mamica ali nosečka, je skrb zase in telovadba zadja stvar na spisku prioritet. Utrujenost, slabost, slaba vest, bolni otroci, neprespanost, služba – miljon razlogov zakaj se telovadba danes NE bo zgodila.
Še težje je, ker se ne spomniš kdaj si nazadnje spala 3 ure v kosu.
Dobra novica? Gibanje bo vse te zadeve naredilo lažje. Psiha bo štimala, mentalno boš bolj podobna človeku in lažje boš opravljala vse stvari. Zato je fizična pripravljensot pri meni in puncah v programu FITMAMI na vrhu spiska.
Za vas sem zbrala napotke vseh mamic, ki so v programu FITMAMI, kako jim uspe, kaj počnejo, kako si one lahko vzamejo čas zase. To so mamice z enim otrokom, dvema, tremi. Nosečke, mamice z dvojčki z večjimi otroki, z dojenčki, samohranilke, poročene, ločene, s službami in brez…vse te mamice, sem vprašala, kakšen nasvet bi ti dale, kako si one vzamejo čas zase, za svoje vadbe, kako obdržijo sebe na spisku prioritet?
Večina( vključno z mano), delamo po 2 – 4 20minutne treninge tedensko, poleg sprehodov in ostalih aktivnosti. Nekatere delajo več, druge manj.
Preden, ti še druge mamice svetujejo kako v nor dan vključiš še telovadbo in skrb zase, naj ti jaz povem svoje 4 nasvete.
- Pozabi na vsa priporočila, ki si jih do sedaj prebrala o dobri vadbi. Kvalitetna in učinkovita vadba ni 1 urno dihanje na škrge, ne vsebuje 197 različnih vaj in ne boli. Moja vadba je včeraj trajala 15 min. Nekaj počepov, vaje za trup in hrbet in to je to. Več časa ni bilo, vseeno pa sem naredila nekaj zelo koristnega zase.
- Vedi kaj delaš. Načrt vadbe je nujen. – Nič ugibanja, kaj pa kako, koliko ponovitev, katero vajo, naj bo trening in program napisan. Ne izgubljaj časa še s tem. To je velik prihranek časa zate.
- Naredi vaje, ki ti niso včeš na začetku. Te vaje najbolj potrebuješ, zato jih naredi na začetku, ko imaš še veliko energije.
- Doma lahko narediš še boljši trening, kot v katerem koli fitnesu z vso opremo. Nobene vožje, nobenega preoblačenja… Z otokom, ki se še doji je težko, vem, niso vsi otroci primerni za vadbe mamice dojenček. Če so potem supre, če niso, naj te gleda iz kavča
Sedaj pa nasveti mamic, ki so v moji skupnosti FITMAMI ( na facebooku je skupina več kot 10000 mamic, zato se pridruži za kakšen nasvet še tam)
“Vedno poskušam telovaditi, ko sin zaspi ali takoj po dojenju, zato da je umirjen. Če se zbudi ali ni pri volji potem postane moja utež. Ni kar si želim, vendar naredim vsaj nekaj zase.
-Jana, mamica 7 mesečnemu fantku
“Vadbo naredim popoldne ko pride mož is službe, vikendi so rezervirani za aktivnosti z družino, zato poskušam vadbo fitmami narediti med tednom.
-Mija, mamica 3 letni punčki in v 5 mesecu nosčnosti.
“V glavi imam samo svoj križ, ko telovadim me ne boli, če ne telovadim me boli. Zato najdem tistih 20 minut pa tudi, če se vsi postavijo na glavo. Z bolečinami sem tečna mama, brez sem faca mama. Zato sploh ni debate, imam čas nimam časa…
-Tanja, mamica 3 in 5 letniku.
“Vedno si rečem, bolje vsaj nekaj kot nič, tako nimam pritiska, da moram opravit cel trening. Tudi če se hči zbudi po 10 minutah, sem zadovoljna. Mogoče tistih 10minut, ki mi jih je ostalo naredim pred spanjem.
-Greta, mamice 3 mesečni punčki.
“spremnila sem mišljenje (hvala tebi za to), vedno sem mislila, da mora vadba izgledat kot mučilnica in da brez musklfibra ni nič. Šele z vadbo, ki ti da energijo in moč, brez bolečin mi je v veselje telovaditi. Manj pritiska je in vse je postalo toliko bolj sproščujoče in neobremenjujoče.
-Marina, mamica najstnikom
“Pomagalo je, da sem si zastavila realne cilje. 2 treninga, namesto 5-6 treningov na teden. Da vem, da se bom po vadbi počutila odlično, brez bolečin in bila spet jaz.
-Maja, mamcia 2 letniku in 3 mesečni punčki
“Ko se počutim, da nimam dovolj moči in energije, si rečem, če naredim vsaj 15 min bom bolj močna. Zato v tistem trenutku začnem in potem kar steče in skoraj vedno naredim cel trening do konca.
-Vanja, mamica 4 letni punčki
“Vadbo vedno naredim preden grem po otroke, ker sem ugotovila, da je po vadbi vse drugače. Ves stres iz službe pustim za seboj in otroci so neizmerno hvaležni za mamico, ki ni sitna.
-Kristina, mamica trem otrokom
“Po poporoni depresiji sta samo dve možnosti, skrb zase ali pa brezno. Izbrala sem telovadbo in tukaj ni dileme. Najlažje naredim vadbo, ko dojenček spi, starejši pa gleda risanko. Vačsih mi ne znese vsega in naredim samo ogrevanje in potem se ne morem ustaviti. Naredim prvi set in ko že mislim, da sem zaključila dobim naval energije in naredim še drugi set.
-Ana, mamica 4 mesečni punčki in 5 letnemu fantku
“Vadbo naredim takoj zjutraj ko še vsi spijo. Spat grem prej in zato ustanem že zelo zgodaj. Na začetku sem mislila, da ne bo šlo, sedaj si pa ne predstavljam dneva brez jutranje telovadbe.
-Nina, mamica 3 letniku in 8 letni punčki.
“ Fitmami je dnevna rutina mene in moža, je pač nekaj kar počneva skupaj. Oba sva izgubila trebuh, druživa se, se smejiva in po tem se imava še raje. To je največja motivacija.
Anja – Mamica 6 letniku
Kater nasvet te je najbolj prepričal? Več nasvetov najdeš na moji facebook strani
