KAJ JE DIASTAZA O KATERI VSI GOVORIJO?
Nočem, da mi želodec pogleda čez trebuh, zdi se kot da imam vesoljca v trebuhu:)). Nekaj podobnega slišim vsak dan.
Razmak trebuha je mogoče res malo strašljiv izraz za nekaj povsem normalnega. Nič se ne razcepi ali raztrga. Pravzaprav je diastaza neboleča. Lahko jo zacelimo že če redno izvajamo določene vaje in sledimo načelu progresije. Vse to je zelo dobro vodeno v FITMAMI PROGRAMIH.
Vedno svetujem, da greste od ZAČETKA s programo poporodu, https://www.fitmami.si/poporodni-program ali https://www.fitmami.si/fitmami-basic.
Med nosečnostjo se morajo vse štiri trebušne mišice postopoma raztegniti, da se prilagodijo na rastoči plod. Raztezanje rektusa abdominisa (ali “six pack”) prav tako povzroči raztezanje fascije po sredini (linea alba). Ko se linea alba razširi, se desna in leva stran rektusa razmakneta, kar je znano kot diastaza rektusov.
PREBERITE VEČ O DIASTAZI TUKAJ, TUKAJ IN TUKAJ🙂
DRA je NORMALNA
100 % nosečnosti ima za posledico DRA
Na splošno ⅔ DRA spontano mine 6 mesecev po porodu.
Preostala ⅓ DRA je “trajnih”, kar pomeni, da bo nekaj odprtine ostalo.
Dejansko ne vemo, kaj se zgodi z DRA leta ali desetletja po porodu.
Ni nujno, da je DRA problematična. Berite naprej!
KAKO VESTE, DA IMATE DIASTAZO?
- Slečite majico.
- Sedite na rob stola.
- Rahlo se nagnite nazaj (hrbet ne sme biti podprt).
- Če vidite, da se vaš trebuh začne dvigovati, namesto da bi ostal v enaki obliki, imate
diastazo.
Ojoj. Izgleda, da imam diastazo. Kaj naj storim glede tega?
Ne pozabite, DRA je NORMALNA. Lahko je problematična le, če ne zmorete uravnavati pritiska z globljimi trebušnimi mišicami, imenovanimi transversus abdominis (TVA).
“POPRAVITE DIASTAZO REKTUSOV
Naučimo se vključiti TVA in okrepiti TVA z vajami.
Priporočeno je, da med naslednjimi vajami vidite svoj trebuh, zato se poglejte v ogledalo.
Postavite se na vse štiri na joga blazino ali preprogo.
Poskrbite, da bo vaša hrbtenica v nevtralnem položaju. Pazite na ramena skomigne z rameni. Naj vam trebuh visi dol.
Potem, ne da bi spremenili svojo obliko hrbtenice, nežno potegnite popek navzgor. Opazujte, če lahko obdržite trebuh v tem položaju, ko naredite 10 vdihov in izdihov v spodnja rebra.
TVA (transversus abdomnis -globoka trebušna mišica).
KREPITEV z vajami.
Isti začetni položaj kot zgoraj. Predstavljajte si, da je vaš hrbet miza; da imate na trtici kozarec, zato naj bo ves čas te vaje popolnoma miren in raven!
Zdaj počasi dvignite eno roko od tal, nato pa lahko dvignete še nasprotno nogo. Lahko za začetek samo roko ali samo nogo. V tem položaju zadržite tri vdihe v spodnja rebra, medtem ko obdržite TVA aktiviran. Ponovite, zamenjajte strani. x3. ( Vse to je v programih FITMAMI RAZLOŽENO V DETAJLE).
Če imate DRA in lahko pravilno izvajate te vaje, potem je vaš DRA nadzorovan ali funkcionalen. To je dobra stvar, saj nikoli ni dobro, da so trebušne mišcie in trebušna votlina med gibanjem, zlasti med vadbo in športom, ne aktivirane.
KAKO NAPREJ?
Ste olajšani, ker lahko ti dve vaji izvajate kljub diastazi? In je to vse kar lahko počnete?
Z eno besedo, ‘Ne’! Birddog, vaja na vseh štirih je le ena od veliko vaj, ki jih uporabljam v ftimami programu. Ko lahko vse vaje izvajate brez, da bi vam trebuh potiskal ven, je diastaza zaceljena.
Vedno začente z začetnim programom!