LEŽANJE IN VSTAJANJE
- Ležanje v postelji po porodu s carskim rezom ni šala. Kljub tabletam proti bolečinam in kljub temu, da uporabljate poporodni pas je lahko zelo boleče.
Poskusite s pomočjo pručke na katero stopite preden se uležete v posteljo. Vedno vstajate iz boka, s pomočjo roke.
- DVIGOVANJE
Čeprav spiskov v stilu “kaj lahko in kaj ne smem”, ne maram, je po carskem rezu le ta kar dobrodošel.
Seveda veliko mam nima izbire, veliko mam pa enostavno ne pusti pomoči.
Pomivanje posode, skrb za perilo, odnašanje smeti ni vaša naloga. Vaša naloga je počitek in ne dvigovanje stvari.
Seveda je otroka treba dvigniti in če ne gre drugače upoštevajte te nasvete:
✅ POČASI
✅ Vzamite si več počitkov med opravilom. (vsakih nekaj sekund).
✅ Prestavite obveznosti, ki niso nujne, sesanje, brisanje prahu.
✅Razmišljate izven okvirjev in prosite za pomoč. Tudi 15 minut je veliko.
Zapomnite si, da je počitek nagrada za katero si boste hvaležne do konca življenja.
Kako veste, da ste šli čez mejo? Če se čišča povečuje je to znak, da potrebujete več počitka.
Carski rez ni šala in vse kar boste naredili v naslednjih 6 mesecih bo vplivalo na življenje.
Ko dvigujete otroka upoštevajte te metode:
( Če želite zavarovati svoje trebušne mišice pred diastazo rektusov)
✅ Naj vam partner pomaga pri (nizkih) dvigih, če je le mogoče naj vam ga on poda.
✅ Nosite poporodni pas (pazite, da je pravi) link ustrezen pas.
Pas ne sme biti tak, da stiste cel trebuh naenkrat in enako.
Nosite ga 24/7 (celi dan), prve 2 tedna po porodu. Kasneje lahko zmanjšate nošenje. Nujno nošenje prvih 6 tedenov po porodu.
✅Ko imate dojenčka v rokah, ga nosite čim bolj blizu sebe. Ne stegujte rok med tem ko držite dojenčka.
VADBA
Z vadbo počakajte, da se rana popolnoma zaceli, vsaj 6 tedenov po porodu. Kasneje zelo previdno (tudi, če se počutite, da ste pripravljene na več), postopoma uvajajte gibanje v svoje življenje. Na vzven je rana zaceljena, v globinah pa je kar nekaj plasti, ki potrebujejo pazljivost pri gibanju in dvigovanju. Program po carskem rezu in porodu najdete TUKAJ.
Do 6 tedna lahko krepite trebušne mišice s pomočjo dihalnih vaj, ki jih najdete v programu po porodu.
Katere plasti se vse prerežejo si poglejte TUKAJ
Srečno!