SCENARJI:
TI: Imam probleme z uhajanjem in počutim se kot, da mi bo vse ven padlo
ZDRAVNICA: Ja bo treba delat vaje za medenično dno
TI: Kako pa?
ZDRAVNICA: evo ti brošura iz leta 1970, ki ti ne bo pomagala.
Drug scenarji:
TI: Uhaja mi urin
ZDRAVNICA: delaj keglove vaje
TI: saj jih pa mi ne pomagajo
ZDRAVNICA: še jih delaj, dokler ti ne bodo šle tako na živce, da jih boš nehala in potem boš jokala, da nič ne pomaga.
ZNAAAAANO… MENI ZELO. ZATO SEM PA SAMA ODKRILA KAJ POMAGA.
okrepila bi si medenično dno, pa ni ti jasno kako? Vsi smo bili nekoč tam, pa na srečno nismo več, ker znamo drugače.
V fitnes industriji se vedno več govori o medeničnem dnu, kar je fantastično! Mogoče si tudi ti velikokrat slišala svojega vaditelja ali trenerja med vadbo zavpiti “stisni medenično dno”.- SUPER!
AAAAMmmmpak….kako za boga svetega to naredim? Kako sploh uporabim mišice tam spodaj? Bi morala to znat po naravi? Kaj pa, če sploh ne čutim, da se kaj dogaja tam spodaj. Kako veš, da stiskaš pravo stvar, kako močno moraš stisniti?
Če imatš ta vprašanja, zagotovo nisi edina. Pravzaprav si v večini.
preizkusi brezplačno varno vadbo TUKAJ:
www.fitmami.si/test
Gremo od začetka ok?
Kaj je medenično dno?
Ne ni izmišjena stvar, mit ali vesolc, ki ga imajo samo ženske po pordou in nobeni ne funkcionira prav.
Ni res, ni nujno, da si v tej statistiki.
Zakaj toliko neznanja na to temo?
Mogoče zato, ker ga ne vidimo, kot kakšne bolj seksi mišice, kot so 6 packi ali rit, o katerih je toliko govora. Ampak ali niso ravno najbolj seksi mišice, mišice medeničnega dna?
Ali pa mogoče, ker nam je rahlo neugodno govoriti o teh stvareh. Pri meni ni prostora za neugodje. To so samo telesni organi. Jaz govorim o temu kot o poškodbi gležnja govorijo drugi trenerji.
Ko prideš k trenerju z zvitim gležnjem in mu tega ne poveš, bo program čisto drugačen, verjetno škodljiv in povzročil bo še več škode. Zakaj potem ne poveš, da imaš okvarjeno medenično dno?
Medenično dno je del telesa, ki drži tvoje medenične organe na pravem mestu. Je na dnu, od tam naprej ni več nobene kosti, samo dno. MD so mišice, živci, žile, ligamenti in vezivna tkiva v tvoji medenici.
Kako je to pri ženskah, (kar tudi si verjetno, če bereš ta blog)
Mišice obdajajo tri odprtine: Sečnica, vagina in anus.
Ok Nuša, ampak kako si ga okrepim? Povej mi preden se polulam 🙂
deal, ampak najprej tole:
Mišice v medeničnem dnu se obnašajo isto kot katera koli druga mišica, se krči in razteza, lahko nastane zakrčena ali preveč ohlapna.
Zato, da vse dela kot mora, potrebujemo 4 stvari:
• Moč: Za to, da zapre ventile organov in prepreči inkontinenco (urinsko ali fekalno), stabilizira medenico, driži organe na svojem mestu. Pomaga trebušnim mišicam stablizirati trup.
• vdržljivost: Da se krči in sprošča v nedogled spet in spet in spet 🙂
• Čas : da se vzpostavi kontrakcija preden, kihnemo, skočimo, dvignemo otroka ali težko stvar,
• Kontrolo: NE samo krčenje amapk tudi sproščanje mišic, kar je velik del puzlov in velikokrat zelo težavno za žensken
.MISLIM DA MI BO NEKAJ MI BO PADLO VEN
Ja, tale stavek slišim vsaj enkrat na dan, pa vse mislijo, da so edine. Ne vedo pa, da ima takšno težavo ogromno žensk. Očutek je kot, da ti nekaj tišči navzdol, kar je lahko znak prolapsa organov.
Začnimo z mehurjem. Mehur pade rahlo nazaj proti vagini, to izgleda takole:
Nasledja je maternica: Prolaps maternica, videti je tako da drsi dol in lahko pogleda skozi vagino. Zgleda pa takole:
Zadnji je Rektum. Ko Rektum začne lesti doli in v vagino.Videti je pa takole:
Ampak Težava z medeničnim dnom ni samo to, da organi lezejo navzdol:
Lahko je:
- Urinska ali fekalna inkontinenca (zelo pogosta, vendar zapomnite si, to ni normalno stanje)
- Bolečine med seksom, neprijetnosti, ki jih nebi opisali kot normalne.
- Bolečine v križu, kolenih ali drugem sklepu
- Diastaza rektusov
A veš kaj se zgodi ko stresaš težko in mokro papirnato vrečko? To stvar vedno povem in deluje perfetno. POGLEJ SI:
Zato je zelo zelo pomembno da treniramo trup in trebušne mišice na pravilen način, preden se vrenmo na aktvinosti, ki smo jih počele pred porodom. Točno tako kot počnemo mi v FITMAMI programu.
Preizkusi brezplačen program in recepte:
1) Mørkved S, BØ K. Effect of pelvic floor muscle training during pregnancy and and after childbirth on prevention and treatment of urinary incontinence: a systematic review. Br J Sports Med. 2014 Feb,48($):299-310
2)Bø K. Urinary incontinence, pelvic floor dysfunction, exercise and sport. Sports Med. 2004;34(7):457-64
3)Morris VC, Murray MP, Delancey JOL, Ashton-Miller JA. A comparison of the effect of age on levator ani andobturator internus muscle cross-sectional areas and volumes in nulliparous women. Neurourol Urodyn. 2012 Apr;31(4):481-6.
4) Chen G-D. Pelvic floor dysfunction in aging women. Taiwan J Obstet Gynecol. 2007 Dec;46(4):374-8.
5) Delancey JOL, Kane Low L, Miller JM, Patel DA, Tumbarello JA. Graphic integration of causal factors of pelvic floor
disorders: an integrated life span model. Am J Obstet Gynecol. 2008 Dec;199(6):610.01-5.
6) Weber MA, Kleijn MH, Langendam M, Limpens J, Heineman MJ, Roovers JP. Local Oestrogen for Pelvic Floor Disorders: A Systematic Review. PLoS One. 2015 Sep 18;10(9):20136265.