KAKO?
V programu je video kjer vas vodim po korakih pri treningu mišic medeničnega dna. Najprej začnite na hrbtu in čez čas, ko ste že vpeljani v postopek stiskanja, lahko medenično dno treninrate tudi stoje ali sede.
Pomembno, to niso KEGLOVE VAJE!
Pri težavah z medeničnim dnom, treninrajte medenično dno vsak dan. Če nimate težav in izvajate vaje kot preventivo, pa trenirajte vsak drugi dan.
Kako vemo, da medenično dno pravilno aktiviramo?
Preverimo samk s prstom v nožnici. Čutititi bi morali mišicie, ki prst objamejo.
Pogld z ogledalomm. Odprtine se bodo malo zaprle in presredek se bo premaknil. Med spolnim odnosom naj partner pove, če je občutiti stisk.
Pred “treningom” je dobrodošlo sproščanje saj je za to potreben mir, da se lahko povežemo z mišicami in da začutimo medenično dno.
Ne pozabimo na sproščenost telsa, ne stiskamo ničesar, paziti je potrebno na čeljusti in zadnjico, da sta sproščena.
KAKO STISKAMO MEDENIČNO DNO?
Predstavljajte si, da hočete prekiniti uhajanje vetrov in hkrati prekiniti curek urina.
Občutili boste stisk in dvig, poteg in zaprtost, področje okrog zadnjika in nožnice. .
Predstavljajte si, da:
Z mišicami nožnice, nežno dvignemo borovnico gor proti popku.
Da hobotnica nežno zapre lovke in se dvigne proti gladini.
Po vsakem stisku ne pozabite sprostiti medeničnega dna, tako da rahlo potisnete mišice ven. Vizulizirajte si, kot da hočete iti na malo in veliko potrebo hkrati. NEŽNO!
Medenično dno lahko trenirate tudi med izvajanem vaj v Progamu
Vsi postopki so opisani v PROGRMAU PO PORODU.
Imate vprašanje?